¡Hola deportistas!
Ya controlamos casi perfecto el estilo de crol ¿verdad?, pues el estilo de espalda no supone ninguna dificultad añadida, ya que la técnica de espalda es similar y solo cambian unos pequeños matices.
Se flota en posición dorsal con la espalda en el agua. La progresión de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, el otro impulsa el cuerpo en el agua mientras que las piernas mantienen el mismo ritmo de propulsión alternativa hacia arriba y abajo. Es el segundo estilo más rápido debido a la potencia de los músculos de la espalda.
ESPALDA
Técnica:
En
la posición dorsal, el nadador está tumbado de espaldas al agua,
con los brazos y piernas estirados.
La acción de brazos es simultánea ya que los brazos están en continuo movimiento ya que mientras una hace el recobro aereo la otra nos impulsa en el agua. La palma de la mano que entra en el agua, por encima de la cabeza, entra con la palma de la mano hacia afuera y el dedo meñique es el primero que entra en contacto con el agua. Cuando el brazo realiza su trayectoria de propulsión la mano ha de estar con la abierta, ligeramente cóncava y con los dedos totalmente juntos para favorecer el impulso y cuando termina esta fase y el brazo sale del agua para comenzar otra vez el movimiento, la palma de la mano sale del agua al contrario, por lo que ahora la palma de la mano está hacia adentro y el primer dedo que sale del agua es el pulgar.
Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. Es muy importante la rotación del cuerpo en la misma dirección en que estén moviendo los brazos. Los nadadores de espalda deberían rotar aproximadamente unos 45 grados a cada lado, es decir, Deberían rotar hacia la derecha cuando su brazo derecho entra en el agua. Si estos rolidos no se coordinan apropiadamente el cuerpo se verá empujado fuera de la adecuada alineación. El cuerpo debe rotar como una unidad - hombros caderas y piernas -. La única excepción a estas afirmaciones concierne a la cabeza.
En
cuanto a las
piernas,
estas realizan su acción igual
que en el estilo crol, pero con las piernas ligeramente más
flexionadas (sería un error flexionarlas demasiado). La propulsión
se realiza de arriba abajo con los pies rozando la superficie del
agua, sin salir del agua y un poco doblados hacia adentro para
favorecer su propulsión.
La
posición
caporal,
el
cuerpo tiene que estar lo más recto y estirado posible para mejorar
la flotación, La cabeza se mantendrá de manera que la superficie
del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o
bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con
respecto a la superficie, pero podrá tener algunas variaciones en
función de la flotabilidad del nadador. Se colocará más echada
hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad y hacia
adelante cuando ocurra lo contrario.
La
respiración,
la
respiración se realiza inspirando aire por la boca y expirando por
la nariz evitando la entrada de agua por las fosas nasales. El
nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar ya
que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo"
utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo
recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de
respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.
RECORDAD... Tenéis que ver nuestro vídeo :)
